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OWS講習会

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GW9日目 

流石に疲れが残っているし、溜まっている。

こんなとき、自分はいつもSWIM

今日は、先日潮干狩りで4万人が来場した「海の公園」で横浜市トライアスロン協会(YTA)主催の OWS講習会が開催日






先日の総会の時に、OWSに参加(お手伝い)を表明し、本日の参加になりました。

本日は 来週のWTS横浜大会の1週間前ということもあり、トライアスロンシーズンが始まったこともあり29名の参加

他県の方が 半数以上といった感じ

安全にOWSを実施するための実施いただきたいこと や ウエットスーツの着方、OWSと プールでの競泳の違い など

初心者がパニックにならないように知っておいてほしい、体験してほしい 最低限のOWSの知識と 技術をお知らせしてます。

当然、海での泳ぎ方、ブイの回り方、方向の確認方法も練習してます。

非常にコスパの良い OWSの体験ができます

講習会の後は、自分の所属チームで今年デビューの Cちゃん へプライベートレッスン

ランは得意、バイクは好き、スイムは不安だらけな アラフォーの女性

昨年末に入会し、入会直後の年始のチームのスイム練習会で1回だけ教えて、本日はそれまでの練習成果とOWSのポイントレッスン

肩を回すことと、腕を回すこと、掻くということが 子供の感覚(体の硬さや、様々なスポーツ経験)と異なる場合が多いので、ジムとかでの競泳レッスンとはイメージが異なっていることが多いです。

その意識を変えてあげて、理屈身体でを理解させてあげることで、大人の初心者は泳ぎ方が全く変わります。

完走が目標の選手であれば 楽に泳ぐ ための理論を教えてます。

これで、Cちゃんの泳ぎはまたステップアップしたはず。






本日の積上げ(GW9日目)
バイク(海の公園往復) 36km
OWS 1000mくらい
スイム 1400m





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[ 2017/05/06 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

初の房総ライド

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GW8日目 

今日は初の房総ライド

チームメイトで今年から牛久に引越しをされた方の家に車で向かいました。

GWの渋滞が予想されるので、5:30に横浜駅集合。

7時過ぎには牛久を出発し、最初のトイレ休憩




そこから近くのコンビニへ




先ほどのトイレ休憩から 40kmありました (笑)

コンビニで買い物をしてバイクに戻ると、マイケルさんと遭遇

関東変態クラブ(じゃなかったかな(笑))の 暴走(房総)合宿でのバイクライドとのこと

五島での再開を約束してお別れ

それにしても小刻みのアップダウンと、信号のストレス、車のストレスのなさを考えると、1時間30分程度をかけましたが、十分な効果が得られたと思ってます。

また、いきた~~~い!!

本日のコースはこちら










本日の積上げ(GW8日目)
バイク房総ライド 152km (獲得標高 1810m)
自走分 15km





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[ 2017/05/05 ] 練習記録 | TB(0) | CM(2)

裏方頑張ります

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GW7日目 

すでにGWという1週間

そして本日は神奈川県トライアスロン連合および横浜トライアスロン協会の総会でした。

朝から開始なので本日の練習はお休み



の予定でしたが、

緊張なのか、歳をとったからなのか、5時に目が覚めてしまった。

ここから寝ると二度寝も怖いので、アクティブレストなジョグ

キロ7.5 のジョグを45分くらい


そして本日のメインメニューの総会へ

そこで神奈川県トライアスロン連合の理事に就任いたしました。







まだまだ立ち位置とか決めていませんが、WTS横浜大会でのパラトライアスロンや自分がボランティアでコーチをしているスペシャルオリンピックス日本神奈川などの障がい者スポーツを通じて、健常者との垣根を無くし、トライアスロンの裾野を広げる活動に少しでも貢献できればと思ってます。

このブログを続けることも、そんな思いがあるからなのかもしれません。

そして本日はこれだけでは終わらず、パラトライアスロンに欠かせないSEA(スイムイグジットアシスタント)の講習会に、最後はWTS横浜大会のTOミーティングまで

朝9時から、お昼ご飯を挟んで19時30分まででした。

来週にはエリート選手の練習も横浜で始まります。

それまでにしっかりと準備して皆さんを迎え入れできるようにしておかないと(汗







本日の積上げ(GW7日目)
アクティブレストジョグ 6.2キロ





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[ 2017/05/05 ] マーシャル | TB(0) | CM(0)

山伏トンネル往復は、嬉しい復活です。

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GW6日目 

バイクのロングライド

どれだけ仕上がっているのか確認

ゴールデンウィークは恒例の山中湖なのですが、ここ2年は仕事が忙しくてゴールデンウィークすらないような状況もあり、そもそもそんな所に行ける脚もなかったですからほんとに久しぶりです。

そのため今日は山中湖に行かないまでも、トンネルを越えて、あとは下るだけで山中湖というポイントの山伏トンネルまでは行きたいと思ってました。

集合はいつもより90分早かったこともあり、寒かったです。

山伏峠で汗は出ているのですが、暑いといった感覚はなし。

結局、山伏トンネルからの復路途中でお昼ご飯を食べて、ある程度下界に降りるまではエネルギー不足なのか寒かったです。






ちなみにこのうどんですが、大盛りは無料でいなり寿司(4個)付けても税込850円。
ついでに梅干しまで買っちゃいました。

道の駅に近い為か、コスパは最高なのにあまりお客さんはいない穴場スポットです。

夏には冷やしトマトも美味しそうでした。

これから暑くなると道志みちも多くなるので、これからチーム練習には毎回利用かな?

お店の名前は・・・・ あまり人気が出てしまうと待ち時間が多くなっちゃうので、探してみてください。

今年の6月で開店1周年です。

そんなお得なバイクライドでした。

明日は神奈川連合、横浜市協の総会。

ここで正式に17年度の神奈川トライアスロン連合の理事に就任いたします。

ということで、明日は 1か月ぶりの練習休日にします。




本日の積上げ(GW6日目)
バイク 175km (山伏トンネル往復 獲得標高 2300m)





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[ 2017/05/03 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

バラキン2か月前の積上げ

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GW5日目 

昨日が少々軽めだったこともあり、峠走から 3日間空いたこともあり、メインはRUN

チームメイトが 根岸森林公園でランニングを実施していることもあり、バイクで森林公園へ

当初はLSDの予定でしたが、走り始めてから心拍に従ってのペース走

ロングでの心拍数をイメージして 20km以上走るつもりで

峠走も ロングライドも 効果が出てきている感じで、心拍数が 140台で 5:30/kmを 維持できました。






ロングでは エイドストップを考えると、このくらいで走れないと ロングでのサブ4は厳しいです。

では、4月の積上げ結果

SWIM 22.7km  9時間00分  13.6%
BIKE  957km  41時間13分  62.2%
RUN  168.2km 16時間01分 24.18%
合計  66時間14分

前半は 雨だったり、ノロウィルスで ずーっと寝たきりだったりで バイク、スイムができない状況でした

後半からは峠走、ロング走もできるようになって、週一の自宅からの通勤バイクもあって、いい感じで練習ができてきました。

2014年に初出場させていただき 11時間46分でフィニッシュしたバラモンキング前の4月練習に比べ、練習時間は10時間程度少ないですが、ランの強度は高め。

バイクは逆に通勤バイクが増えたこともあり、回数、距離は多い

5/13,14日は WTS横浜大会のマーシャルで、週末練習はできないので GW中でバラモンに向けた身体の準備は完了予定

GW後半は更にバイク強度を上げてけがに注意し仕上げていきたいと思います。





本日の積上げ(GW5日目)
バイク 38km
ラン 26km 5:24/km 149bpm
スイム 2000 (メイン 200x5)





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