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バラキン2か月前の積上げ

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GW5日目 

昨日が少々軽めだったこともあり、峠走から 3日間空いたこともあり、メインはRUN

チームメイトが 根岸森林公園でランニングを実施していることもあり、バイクで森林公園へ

当初はLSDの予定でしたが、走り始めてから心拍に従ってのペース走

ロングでの心拍数をイメージして 20km以上走るつもりで

峠走も ロングライドも 効果が出てきている感じで、心拍数が 140台で 5:30/kmを 維持できました。






ロングでは エイドストップを考えると、このくらいで走れないと ロングでのサブ4は厳しいです。

では、4月の積上げ結果

SWIM 22.7km  9時間00分  13.6%
BIKE  957km  41時間13分  62.2%
RUN  168.2km 16時間01分 24.18%
合計  66時間14分

前半は 雨だったり、ノロウィルスで ずーっと寝たきりだったりで バイク、スイムができない状況でした

後半からは峠走、ロング走もできるようになって、週一の自宅からの通勤バイクもあって、いい感じで練習ができてきました。

2014年に初出場させていただき 11時間46分でフィニッシュしたバラモンキング前の4月練習に比べ、練習時間は10時間程度少ないですが、ランの強度は高め。

バイクは逆に通勤バイクが増えたこともあり、回数、距離は多い

5/13,14日は WTS横浜大会のマーシャルで、週末練習はできないので GW中でバラモンに向けた身体の準備は完了予定

GW後半は更にバイク強度を上げてけがに注意し仕上げていきたいと思います。





本日の積上げ(GW5日目)
バイク 38km
ラン 26km 5:24/km 149bpm
スイム 2000 (メイン 200x5)





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[ 2017/05/02 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

GW4日目は、予定外のがっつりスイム

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GW4日目

会社はGW中ですが、会社最寄り駅から バイク出勤。

フル稼働ではないので、ゆっくり家を出ましたが 暑かった!

お昼に 土砂降り!!

そこから 雨雲レーダーを見ながら 帰宅のタイミングを探る

30分程度、雨が降らない時間帯がありそうなので、そのタイミングで退社


GW3日間の 下半身強化で 筋肉痛もあり

スイム中心の練習にしようとジムへ

ジムでは キッズスイムの時間でしたが、GW中のためか キッズスイムはおやすみ


コースも数名が泳いでいる程度なので、久しぶりに 50mのインターバルで 4000mを実施

最初は 60秒サークルで開始して、最後は55秒サークルで終了

途中で 2名程度が コースに入ってきましたが、自分のリズムを崩されたのは1回のみ

しっかり練習できました。


80本を実施する途中で、10本ごとに 水分補給と インターバル周期変更で 時計待ち休憩 (笑)

休憩後の1本目が、左右、前後のバランスがいい感じで、しっかり進むようになったきた

これを続けられると、心拍も上げずに早く泳げると思う

GW中に 3種目ともに 一旦仕上げて、WTS横浜のマーシャルに切り替える予定です。


出勤時間も、天気も、ジムのプールも 予定外で がっつり泳ぐことができた GW4日目となりました。

明日は、LSDでランニング予定です。





本日の積上げ(GW3日目)
通勤バイク 14km
スイム 5000 (メイン 50x80)





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[ 2017/05/01 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

GW3日目はOWS&連日バイク

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GW3日目

明日は会社はお休みですが出勤

先週に続きOWS

本日はかすかに富士山が見えました。



先週より2時間早く7時から泳ぎ始めました。

水温は15度くらい

昨日の天候の影響か、波もしょうかあり海の透明度は低かったです。

まだまだ慣らしなので、軽く泳いでバイクへ

昨日行けなかった海沿いを走ってチームメイトの峠走の応援へ山北まで。

チームメイトに挨拶して折り返し。

途中で意識が飛びそうだったので、コンビニ休憩。

ハンガーノックだったようで、身体は復活してまた海沿いを走る。

途中でローディー🚴やらサイクリスト🚴‍♀️に追いついては追越していい感じで帰宅。

休憩後はジムでOWSの復習スイム

肘の使い方やストロークの軌道を確認しながら200mや400mを泳いで確認しました。








本日の積上げ(GW3日目)
OWS 1200
バイク 134キロ(葉山ー山北)
スイム 1600





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[ 2017/04/30 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

GW2日目は三浦半島1周バイク

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GW2日目

計画は バイクでの 8時間走行 

Cairns メンバーの練習会的な 山坂が少なめの 三浦半島から 海沿いコース







ただ、午後からは風が強くなり、帰宅時間も気になり始めて茅ケ崎で折り返しました。

世の中GW初日のあったかい1日だったこともあり、海の公園周辺では 駐車場からあふれた車で大渋滞

サイクリング的な人たちも多く、なかなか思うようには進めませんでした。

しかも、午後からは昨日の峠走の影響で筋肉痛も辛くなり、もうスピードも出ない。

風の影響もありましたが、自分にとってはちょうど良い折返しでした。


あとは筋肉ほぐしのスイム 30分

筋肉ほぐしは、キックメインであとは肩甲骨を動かしてあげる感じのプル練習です。

明日は、海練習 + バイクの予定です。







本日の積上げ(GW2日目)
バイク 125キロ(三浦半島+茅ケ崎折返し)
スイム 1300






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[ 2017/04/29 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

五島牛をエネルギーにGW初日

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本日からGWのミニ合宿開始

そんなこともあって(?)、水曜日、木曜日と飲み会続き(自分はお酒は飲みませんが。。)

特に昨日は 「関東のつばきネコ」が大集合

自分も昨日と本日は「つばきネコ」に化けました








昨日の五島牛をエンジンに 峠走 開始

4月に入ってから 3回目





ただし、納得のいく峠走がなかなかできません。

今日は登りで頑張り過ぎて、下りで差し込みが発生して、しばらく内臓がキツかった。

頑張り過ぎると、筋肉に血流を使ってしまって、内臓に酸素やエネルギーが行き渡らないんですよね。

自分が 大会で内臓にくるのは、もともと血流が少ないためなのかも。

バイクも五島に向けてメンテナンスをお願いしていて、本日回収。

帰宅して、すこしゆっくりしてから ジムのプールで 3日ぶりに泳ぎました。

ジムのプールは、かなり空いていて、コースというより プールを 1時間独占

ただ、こちらが 峠走の影響もあり耐えられない状況で、有効には活用できず


それでも、GW初日から 3種目できたので 満足です。

明日は、天気にもよりますが 8時間にこだわってのバイク(180km以上)の予定です。






水曜日の積上げ
通勤バイク 7キロ

木曜日の積上げ
通勤バイク 7キロ

本日の積上げ(GW初日)
峠走 25km
バイク 14キロ
スイム 2200






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[ 2017/04/28 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)