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SEAの練習会に参加してきました

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本日は神奈川県トライアスロン連合の SEA(スイム・イグジット・アシスタント)練習会に参加




陸では、2回ほど体験させていただいたのですが今回は 横浜ラポールさんのご厚意でプールを利用させていただきました。

また、実際のパラトライアスリートの方や 実際に集団で泳いできた場合の対応など より実践的な練習ができて非常に良かったと思います。

陸と水の中ではいろいろと勝手が違い、良い経験ができました。

今後、パラトライアスロンを SEAの面からもサポートしていければと思ってます。



この週末はというと

金曜日の夜から ウイルス性急性胃腸炎 で 寝込んでいました。

土曜日の夜には 36時間ぶりに食事をとりましたが、いつも通りとはいかず、

日曜日の朝を迎え雨の隙間に 外ランをしましたが、体力がなく 8kmでいっぱいいっぱい。

その後、朝食と昼食でかなり復活しましたが、花見ウォーキングに徹しました。







これも運命と割り切って、無理せずに復活していきます!






木曜日の積上げ
通勤ラン 6.8km
スピニング 45分

金曜、土曜日の積上げ
金曜日の夜から ウイルスとの闘いのため睡眠

本日の積上げ
ラン 8.7km
ウォーキング 120分くらい



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[ 2017/04/09 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

3月の積上げ

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本日は仕事で皇居周辺へ

時間があったので、皇居の花見をさせていただきました。







今週はなかなか疲れが抜けない状況

昨日の朝は いい感覚で起きたのですが、いざ通勤ランを始めると脚も心拍もキツイ

帰宅前のジムでのスイムも重さは継続

それでも 1kmを泳いだあたりで、脚の重さは抜けてきた

それもあって、本日は完全レストで ウォーキング程度でした。

明日には疲れが抜けていることを期待して

3月の積上げ結果
スイム 24.1km  9時間55分 17.9%
バイク 772km  30時間25分 54.8%
ラン  159km  15時間09分 27.3% (古河フルマラソン含む)
  55時間29分 + GP45 5回 

ランの距離も 時間も 内容も 少々自分でも期待外れ

そのため、4月より 峠走を 入れた

4月のパワー強化月間にて 坂、距離 をこだわる





月曜日の積上げ
通勤バイク 14km

火曜日の積上げ
通勤ラン 6.8km 40分
スイム 2000 (メイン 200x5)

本日の積上げ
完全レスト



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[ 2017/04/05 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

週末は峠走 & 峠サイクリング

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昨日は 小雨の中、ぼっち峠走スタート

スタート地点は、さくらまつりの会場となっている 山北駅にある 山北町健康福祉センター




目指すは、金太郎で有名な 足柄峠 (片道 13km で 650m 登る)





最後の 2km は 小雪

静岡県との県境がゴールなのだが、 一面の雪景色

呼吸を整えて、峠走の 本番ともいえる 下り でのスピード練習

ただ、一番スピードを出せる 最初の 2kmの 路面にもシャーベット状の 雪が残っているため ブレーキをかけながら下る。

そのため、踵周辺が水ぶくれ気味

それでも 4分/km で 10km 程度を下ってこれた。





そして本日は、筋肉痛の脚で サイクリングで 峠走の 中間地点まで

昨日は 小雨だったし、 ウエストバックも持たずに 峠走をしていたので 写真は スタート地点のみ

ただスタート地点は 桜の花はわずか。

中間地点では 満開の桜があったので、今日はバイクでそこまで行って スマホに収めてきました。





最近のバイク練では、いろいろあって 時間も距離も乗れなかったが、本日は時間はたっぷりあったし、ぼっち練だったので

満開の花見のあとは、しっかりと アップダウンを楽しみました。








本日の積上げ
サイクリング 148km 獲得標高 1536m



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[ 2017/04/02 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

連続出場中の佐渡抽選結果

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本日はエイプリルフール

ですが、佐渡トライアスロンの抽選結果は 3/31 15:00

トライアスロンを 2011年に始めて 仕事が大ハマリしていても 連続出場している

今年も



と思っていましたが、「今回は残念ながらご意向に沿えない結果」 とのこと

追加抽選が 5月にありますが、3月に申し込んで 3月の発表はそれほど辞退する人は出てこない。

すでに別のレースを模索中

第1候補は 佐渡の1週間目にある 「珠洲トライアスロン」

ミドルですが、スイム 2500m バイク 102,2km ラン 23km

バイクは 「大谷峠」という名物の峠があるようです

自分の両親の出身地である 石川県なので 親戚も多く 北陸新幹線という選択もある。

あとは 10/1の IRONMAN 台湾 

時期的な課題があり、難しいかな?

あとは 今年も開催することとなった IRONMANマレーシア 

これに申し込むと ことしのシーズンオフはいつになる? って感じなので。。。

もう少し考えます。




木曜日の積上げ
通勤バイク 7km

金曜日の積上げ
朝ラン 10km 5:14/km 153bpm
スイム 2400(メイン:200・400・300x3)
スピニング 60分
GP45

本日の積上げ
峠走 25km(往路 6:30/km 159bpm 復路 4:43/km 165bpm)
頂上までの最後の3kmは小雪舞う中。そのため、復路の下り2kmは少々ブレーキをかけながらのラン
そのため、踵に軽い水ぶくれ

スイム 1000




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[ 2017/04/01 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

ロングトライアスロンの目標タイムの決め方

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今週で3月も終わり、いよいよ本格的なシーズンですね。

皆生の募集も31日までですし、佐渡の発表も4月1日

そしていよいよ宮古島も最終調整や持ち物の準備開始ですね。

宮古島トライアスロンが 初ロングという人も多いと思いますが

初めてのロングは目標タイムの設定が難しいですよね

設定はできても予定通り完走できることはもっと難しい

自分も設定どおりのタイムでの完走は、9戦で 1戦程度

得意種目にもよりますが、自分がどうやってタイムを設定しているのかを書き残します

昨年は仕事も忙しく、練習もあまりできずに完走を目標にしていました(ただし、多少の色気はもってました)

佐渡Aは 15時間30分で完走

マラソンでの自己ベストは サブ3.5ですが、1年半もマラソンから遠ざかっていたので ランタイムを6時間で計算しました。
(結果:5時間47分11秒)

スイムは練習で100mを2分サークルで回して練習できていたので、3800m で 1時間16分 あとは 誤差を 200mとして

1時間20分で計算しました。(結果:1時間22分58秒)

そしてバイクとトランジションに残された時間で算出すると 8時間10分 (結果:8時間2分56秒(トランジション込))


これが、昨年の佐渡Aの目標タイムと結果です。

かなり最悪でも。。。との感覚で計算していましたが、

スイムは、新しいコースで 少々距離が長めだった(自分の計測値 4400m)

バイクは 暑さにやられ、タイムを気にせず完走することだけ考えてエイドでしっかり休みました。

そしてランは、10kmごとにペースを確認しながら、完走可能なペースで調整してました。

ランでペースを調整できる程度でバイクを上がれることが完走の近道だと思ってます。


ちなみに、調子が良かった 2014年の五島長崎の大会での目標設定方法は

1か月前のロングラン、ロングライド練習で心拍が 140台をキープできるペースから想定タイムを算出しました。

スイムは、 1m1秒で算出 (練習もできていたので)

結果からすると、かなり予想タイムに近かったです。 (これが、9戦中で唯一目標通りの大会です)


やはり 練習がどの程度積上げられているのかで決まるのですが、初めてのロングは やっぱり難しいですよね。

自分の場合は、スイムで突っ込み過ぎ、バイクで脱水になって、ランは予定通りに走れません。(ほとんど毎回に近い)

それでも、1歩づつ前に進めばゴールは近づきます。

歩くことを考えると ランタイムは 最悪値として 7時間を想定しておく必要があります。

初めて完走を目指される方、ロングのトライアスロンのランパートは 2~3kmごとにエイドステーションがあります。

暑い時は、ドリンクもありますが 水をかけてもらったり、コールドスプレイをかけてもらったりすると 1分程度づつエイドタイムとして計算しておいてもよいかと思います。

あとはどの程度歩くことを想定するのかでランタイムを計算し、制限時間を意識して完走を目指してください。




月曜日の積上げ
通勤バイク 14km
スピニング 35分
スイム 800m

火曜日の積上げ
通勤ラン 7km
GP45
スピニング 40分
スイム 1200m

本日の積上げ
通勤バイク 7km



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[ 2017/03/29 ] 練習記録 | TB(0) | CM(2)