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脱水について考える

Posted by いわっさん on 23 2013   0 comments   0 trackback

ご訪問、ありがとうございます。

今日の夕方の横浜は、夕立ちがものすごかったです。

自分はみなとみらいのクイーンズスクウエアのビルで仕事をしていますが、トイレに行くときは窓の外の景色が見えていたのですが、帰ってきたらもう雲のカーテン。

雷も近くに落ちたようです。

まあ、そんな雨も３０分で小雨に変わりましたが、電車は落雷などで止まっていたようです。



皆生では、スイムアップ後のバイク２０ｋｍ地点で体調の異常に気がついたのですが、自分では脱水によるものと思っています。

また、昨年出場した宮古島でも　バイク３０ｋｍ地点で水分を受け付けない状態になりました。

そんな状態から脱出できるように、関係ありそうな「脱水」について勉強してみました。



普通は体重の６０％～７０％が水分だといわれています。自分の場合は、６４％（68kgで４３Lくらい）。

その水分が、２％（１L）減少すると　のどの渇きが始まるとのこと。

そして、口の乾燥や尿、発汗が止まる状態は　３～９％（１．３L～３．９L）

さらに進行し、頭痛、筋肉痛（痙攣）や水を飲んでも吐く状態などは　１０％以上（４．３L以上）失われている



いつもは発汗が多いのだが、宮古島や皆生では　汗がほとんど出ていなかった。

さらに、尿意もなかった。

それと比較すると、佐渡は２回ともバイクに乗ってトイレを探したほど。。。

それに加えて、やはり緊張（気負い）による自律神経の影響で、血流の悪化に伴う　内臓の働きや筋肉の働きを悪化させてと考えている。



これを、水分量で考えると、すでに４Ｌ以上も不足していることになる。。。。。これは本当か？

ただ、プールで１．５ｋｍ程度泳いでいるときでも、１Ｌ程度の水分は飲んでいる。

それを考えると、大会は　３ｋｍで　湿度が高く、ウエット着用。

スイム完了後に、ＯＳ－１を飲んでからバイクをスタートしているが、せいぜい３００ｃｃ程度。

バイクに積んでいるのは、５００ｃｃ。



皆生の最初のＡＳは１０ｋｍ地点。

このときに、２本のボトルをもらったが、約１／３程度で　あわせても　４００ｃｃ程度か。。。

その先は２０ｋｍポイントで、このときも２本で　４００ｃｃ。

すでに１時間近くバイクに乗っていて、１．６Ｌ　を飲んだかどうか。。。

暑い日のバイクだと、ボトル満タン１．４Ｌで　２時間か。。。。

スイムとあわせると、２時間で　１Ｌ　　う～～～ん、そこまで少ないことはないなぁ。


そうすると、やはり体調（神経も含めて）に異常を来していたと考える必要がありそうだなぁ。

あと考えなくてはいけないのが、なぜ、佐渡では問題なかったのか。。。

やはり、季節（初夏で湿度が高い）とか　朝食（宮古島はパン、皆生は赤飯程度でおかずはほぼなし）の問題？


佐渡に出発するまでに解決したいですね。

一応、脱水・熱中症の対策は学んだ。

症状が軽度な場合、ＯＳ－１は、やはり最適な飲料。





ミネラル（塩分）も同時摂取。（100mLに対して40mg以上の塩）

予防としては、事前の野菜ジュース、オレンジジュースやリンゴジュールなど。

症状発生時は、「安静」ってこれは無理だなぁ～～(笑)



今日の積上げ
スピニングバイク　８０分　（Ｒ３０含む）
スイム　１４００（キック４００　１００ｘ３　２００ｘ２　１５０ｘ２）


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