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30k走リベンジ

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ご訪問、ありがとうございます。 

今日は 先週に撃沈された30k走のリベンジ。

先週は膝痛でこれ以上走ったら、本当に故障すると判断し 20km以降をウォークに。

今日の天気は「雨」の予報もでているが、午前中の降水確率は低かったので決行。

先週と同じように 6:30に自宅をスタートして、ボランティア会場の関内(横浜スタジアム前)まで。

p_ground2.jpg


そこで、知的障害者へのスイムコーチを10時まで実施し、復路へ

logo.png


あくまでも、心拍130(140拍に近づいたらスピードを落とす、あるいは歩く)で30kが目標。


1年前もこの方法で調整をしてサブ3.5を達成できたので同じプロセスで。(1年前の10月は走行距離337km)

ちなみに、昨年は10月30日に同じ30k走を実施している。(1週間前も同じ)

その時の結果 

往路 15.3km 6:26/km 134bpm
復路 15.1km 6:33/km 135bpm


さて、今回は

往路 15.7km 6:29/km 133bpm
復路 15.2km 6:31/km 136bpm

って、ほとんど変わらず。10月の走行距離も 313kを超えたので、昨年とほぼ変わらず。

ということは、サブ3.5 って最近流行の「皮算用」

しかし、昨年と大きく違うのは トライアスロンで結構、身体を酷使し過ぎたってことか?


果たして結果は・・・・ 11月23日までのお楽しみ




今日の積上げ
戸塚-関内 15.7km 6:29/km 133bpm
ボランティアでスイム 300m
関内-戸塚 15.2km 6:31/km 136bpm
マッサージ&鍼治療
スイム 1500(キック400 200x3 100x4 50x2)
グループコア 30分



ご拝読、ありがとうございました
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[ 2012/10/28 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

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