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30k走は撃沈

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ご訪問、ありがとうございます。 

今日は久しぶりの30km走。

といっても、ボランティア会場までの15kmの往復です。

6:30に出発して、8:30までのボランティアに間に合うようにキロ7以内で。

目的は

① 心拍130程度で、今の時期どのくらいのスピードで走れるのか?

② 30km走ったとき、身体がどうなるのか?

スタート直後、心拍が140程度に上がり、スピードを落とす。

上り坂は速歩にしないと140を超える。

下り、平地になって キロ6程度で心拍135。

往きはこんな感じでボランティア会場へ。

1時間30分のスイムボランティアを終えて、復路へ。

出発のときは、何ともなかった左ひざが 4km過ぎから笑い始めた。

最悪は膝から崩れそうな感じがしたので、残り10k程度を歩き、時々ジョグ。

ということで、本日の30km走は撃沈。

プラス思考で考えれば、先週は5km程度ですでに撃沈だったので、回復しているということで良しとしよう。

また来週の日曜日にチャレンジします。

ただ、ここで終わらせるわけにはいかないので、2時間の昼食休憩&日曜大工の後にジムへ。

結局本日は朝の6:30から夜の6:30まで、休憩2時間を挟んで動き通した。

久しぶりによく動いた。


今日の積上げ
ラン往路 15.8km 6:17/km 135bpm
ラン&ウォーク復路 15.0km 8:47/km 113bpm(途中5kmまでは6:30/km 130bpm)
グループステップ(踏み台昇降) 45分
ピラティス 30分
スイム 1300(キック300 100 200 300のピラミッド+100)
グループコア 30分




ご拝読、ありがとうございました
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[ 2012/10/21 ] 練習記録 | TB(0) | CM(4)

お疲れ様でした

毎度ブログを読ませていただき 思うのですが
ホントにパワフルで感心させられます♪
私からしたら、全く撃沈ではない気がしますが…
ちょっと気になったワードが『日曜大工』(笑)
起用なんですね(^^)
 
[ 2012/10/22 20:54 ] [ 編集 ]

Re: お疲れ様でした

> たこぽん♪さん
パワフルというより、ジッとしていられないだけです。
「日曜大工」って単にドライバーでIKEAで買った組み立て家具を作っただけです(^_^;)
器用というより、不器用で、料理よりも苦手です。(笑)
[ 2012/10/22 22:26 ] [ 編集 ]

えっ!

料理もするんですかぁ~?!?!
すごっぃ!!!
[ 2012/10/23 23:56 ] [ 編集 ]

Re: えっ!

> たこぽん♪さん
料理人の息子だったり、学生時代のバイトだったりで。。。包丁とか鍋振りとか得意です。(^^)v
ごく稀につくるハンバーグは、子供たちには好評です。(^O^)
[ 2012/10/24 00:06 ] [ 編集 ]

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