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データで振返る佐渡A(その1)

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ご訪問、ありがとうございます。 

何か久しぶりの平日って感じの月曜日でした。

もう少し、佐渡の余韻に浸っていたいのですが、9月30日の横浜トライアスロンに向けて気持ちを切り替えないと。。。

そういうこともあり、朝ランニング・・・・っていきたかったのですが、朝は起きられず。

仕事が終わって、こちらも久しぶりにジムのスタジオへ。

今日は、グループコアでインナーマッスルを鍛え、トレッドミルで佐渡以来のジョグ。

最後は、プールでリラックススイムで終了。

最近、スイムでしっかり水を捕まえることができるようになってきました。

25mのストロークも12~13回。

本来なら佐渡の大会でピークとなるように調整しないといけないのでしょうが、佐渡がとっても良い実戦練習となり、いま、いい感じです。

ただ、昨日のバイクはランチ以降、とっても脚が重く、今月末の横浜トライアスロンはは大丈夫?って状態でしたが。。。

IMG_1289_convert_20120910235810.jpg


今回の佐渡大会でランの完走ができ、やっと3種目が揃った。

そうです、これでトライアスリートとしてのスタートラインに立てたってことです。

そして、これからが自己記録との闘いです。

そのためにも貴重な実戦データを整理し、次回に活かせるようにしておかないと採取した意味がない。

まずは、データの整理から

今回はGARMIN910XTにて S-T1-B-T2-Rの時間を測定した。

しかし、いろいろと失敗があって補正しなくてはならない状態。

①バイクでAutoPauseの設定がされていた。
②トランジションでしばらくしてから時計を押している。

まず、総合タイムが 実際は13:19:20なのだが、GARMINは13:02:45

この差分を、AutoPause分と考えると16:35。

要はバイク中のトイレやら工具ボトル探しやら、ボンベを拾ったり、サドルを治したりした時間。

トランジションはT1が7:47、T2が5:22 で両方を合わせるとほぼ13分。

これが足されてバイク時間とされるので、実走時間は6:46:19(Av.28.08km/h)まあ、速くはない。

整理すると
S(1:16:37)-T1(7:47)-B(7:02:54)-T2(5:22)-R(4:46:39)

ちなみにシード権100位の記録は 12:25:44

さらに、各種目の100位を並べると

S(1:20:07)-B(6:33:47)-R(4:20:06) 合計すると 12:14:00 で75位相当

とりあえず今日は数字の確認まで。

明日は、この数字をもう少しよ~くみて今後の強化ポイントを考えようと思う。


今日の積上げ
グループコア 30分
トレッドミル 5km(6:30-6:15-6:00-5:30-5:00)
スイム    1000(キック200 100x8)

久しぶりにランでキロ5で走った。膝やハムの状態を確認しながらタイムを上げた。
この次はショートなので、嫌いなスピード練習もしないと(^_^;)


ご拝読、ありがとうございました
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[ 2012/09/11 ] レース | TB(0) | CM(0)

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