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2012佐渡A完走記(準備編)

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ご訪問、ありがとうございます。 

昨日はジムへ行ってリラックススイム。
リラックスし過ぎて、家で風呂に入ったらソファーでバタン。
そのまま、気がついたらすでに1:00を過ぎていたので、ブログ更新できませんでした。

佐渡のレポートを期待されていたみなさん、すいません。

まずは、スタートまでの様々な準備についてレポートします。
文章の才能がないので、ちょっと長めで、かつ、これまでの記事と一部重複しますがご容赦ください。

今回の佐渡Aは今年3戦目、通算5戦目のレースです。

そして、昨年の佐渡Aがトライアスロン人生(まだ2年目ですが)で初完走した思い出のレースです。

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ただ、昨年はバイク後半から内臓をやられ、お腹をさすりながらのラン(というよりウォーク)。

ゴールした瞬間はうれしかったのですが、その次の瞬間に悔しさが込上げ、今年のリベンジを心の中で誓いました。

また、今年の宮古島では、やはりラン12k地点で歩いてしまい、トライアスロンでのランでサブ5ならず。

ただ、後半は気持ちよく走ることができて、とても楽しかった。

IMG_0290_convert_20120419000555.jpg


佐渡に向けては、5月のGWから練習を再開しましたが、1月末に発症した坐骨神経痛がなかなか改善せず、カイロにいったところ悪化。

6月のIronman70.3常滑を佐渡のステップレースとする予定が、「2km程度走っては休憩しないとランができない状態」での参加となり、雰囲気を楽しむことを覚えた大会になりました。

0189_10961.jpg


そして、やっと10km程度走れるようになった7月前半、横鉄チームの合宿でデュアスロン(R3-B100-R10)。
ここで、バイクで行けるところまで行ったらどうなるのかを確認。
60km程度で巡航速度をキープできなくなり、熱中症気味で、吐きながらのランとなりました。

これらをすべて佐渡の準備と考え、8月のミニ合宿。

合宿1週間前には、240km+156kmの1泊2日での軽井沢往復。

10日間のミニ合宿では、さらにバイクでのロングライド(150km以上)3本、ロングラン(30K以上)2本を計画しましたが、ロングライドが2本となり、合宿後半ではバイクが踏み込めず終了。

そしてまた、8/15の終戦記念日に「パンクの神様」に好かれ、ここから8回のパンク。
レース1週間前の土、日および佐渡へ到着した金曜日は、「バイクに乗ると毎回パンクする」不安な状態でレース当日を迎えることとなりました。

そんな中でも、今年のレースは昨年のリベンジ。

トライアスロンで最大の楽しみである、「42.2kのランをしっかり走り切る」ことを目標に練習は積上げてきたつもり。

そして、リベンジを成功させるための作戦も。

【経験で見えた課題】
① 昨年の佐渡と今年の宮古や西湖合宿で苦い経験をした内臓対策
② 8月に集中したパンク対策
③ 暑さ対策

これは、練習方法もありますが、なにを準備するのか、レースでのパワー配分、心拍管理をどうするか。
当然、当日の体調や色々なトラブルによって変化します。

これらを事前に、頭の中でシミュレーションし事前に作戦をたてました。

【作戦】
① レース目標タイム 12時間40分(S:1h10m B:7h R:4h30m)
  スイムは2分/100m-α(昨年38分37秒/2kmより)
  バイクは昨年と同じ 7時間
  ランは 6分/km+1分/エイド(16か所)
② 内臓対策 :ガスター10 & 太田胃三 を準備 
③ パンク対策:チューブ2本(1本は背中)、タイヤパッチ、チューブパッチ、CO2ボンベ2本を準備
④ 暑さ対策 :梅干しx5個分、塩(宮古の雪塩+粉末のOS1をカプセル化、塩タブレット、アスリートソルト)を準備

こんな作戦で当日前の準備をしていました。
これ以外にも、練習として7月まではコアトレ、筋トレで筋力強化。
心肺はLSDトレーニングを中心に、極力心拍を落とした練習を中心に置きました。

さらに、7月からOWSに近い屋外の長水路で毎週スイム練習を織り交ぜてきました。

結果はすでに前回の記事の通りです。
目標タイムから、40分遅かったですが、リベンジの目標であった「42.2kを走り切る」ことはできました。

IMG_convert_20120906005012.jpg


明日以降の完走記で、目標タイムから40分の遅れをとったレース当日編を書いていこうと思います。

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

昨日の積上げ
スイム 1200(キック400 100x7 50x2)

今日の積上げ
バイク 43k(戸塚-藤沢-横浜-戸塚)
ウエット修理のため、藤沢のお店によってから、MMラン終了後の報告会(中華屋)へ


ご拝読、ありがとうございました
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[ 2012/09/06 ] レース | TB(0) | CM(2)

色んな課題を見据えての作戦を立てて、その実行とさすがです。いわっさんの努力があれば、記録はまだまだ伸びると思います。また一緒に練習しましょう
[ 2012/09/06 18:03 ] [ 編集 ]

Re: タイトルなし

> イケさん
自分のレベルは、やっと3種目をできる様になったところです。
早くタイムにこだわれるレベルにアップしたいですね。
こちらこそ、また練習にお付き合い下さい。
[ 2012/09/06 23:14 ] [ 編集 ]

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