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週末は頑張りました

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今日は今年初のSO(スペシャルオリンピックス(知的障害者の自立をスポーツプログラムを通じて支援する世界的な組織)の水泳ボランティア。
8:30から関内のYMCAにて実施されます。
昨年の10月ごろから、基本的にRUNでいくことにしました。
片道が約15kmなので、30km走に最適。
6:40に家を出発。
久しぶりだったので、最後の信号の多さを忘れて、ちょっとハラハラの開始5分前に到着。
今日は、年明け初ということもあり、プログラムは軽めに。
そして、人数も少なかったので自分も一緒に泳ぎながら指導してました。
(まあ、今日は水に慣れることが目的だったので、指導などしてないに等しいですが。。)
そのため、午前中だけでRUN30km、スイム1km。

午後は14:15~ のGP(グループパワー(音楽に合わせて集団で実施する筋トレ))からジムトレスタート。GPを45分。その後、GS(音楽に合わせて踏み台(ステップ)を使ったエアロビクス)を45分。
GSのときは、もう大量の汗が周辺に・・・。
どちらも、スクワットが多く、いいトレーニングです。
最後は、30分泳を2本。
さすがに、疲れているので 1500m/本程度しか泳げなかった。

この週末は、バイクで始まって、RUN、SWIMとよい練習ができました。
2日間で、体重も3kg程度落ち、今晩でどの程度復活するか?

明日から、2泊3日の出張で大甕(おおみか)へ。
RUN中心の練習しかできませんが、横浜にいるよりも時間は取れそうなので、しっかり走ります。

今日の練習
RUN 
往路 15.7km 6:05/km 141bpm
復路 14.8km 6:18/km 137bpm
復路はリュックのひもを歩きながら治したり、帰宅前のクールダウン(ウォーキング)があり、往きと距離が違ってます。(信号も多いし、車も多いので止まることも多くなってしまってます))

スイム
YMCA 1000m
ジム 3050m(1550@30分 1500@30分)

GP45 、GS45

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[ 2012/01/15 ] レース | TB(0) | CM(0)

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