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ラフウォータースイム初参加

今日、初めてのOWSのレースに出場した。
先月の日産カップ以来のレースである。
そして、今回は佐渡Aの練習として3kmのコースに出場。
プールでもなかなか3kmを続けて泳ぐことは少ないが、今回は1.5kmの2周回。そのため、1回陸に上がってLAPを測る。
6:15ごろに家を出て、6:30の電車に乗って「いざ鎌倉!」7:20ごろに会場へ到着。まだ早かったのか知り合いは誰もいない。最初にじゅんくに会ったが、その後は受付終了間際の8:00ごろに続々と到着。まあ、水着に着替えて泳ぐだけっていえばそれまでですが。。。
8:15から試泳開始。15分程度、身体を慣らす。そこそこ動いている。波は、5月の時よりは静か(に感じた
)。水温は25度程度か?(冷たくもなく、ウエットを着て泳ぐのにはちょうど良い)
試泳中に 日の丸 をつけた女性が隣を泳いで行った。すごく速い。(結果、その人は3kを37分で泳いでいた)
いよいよスタート。身体は動いている。多少のバトルはあったが、特にイラつくことはなかった。
ドリフト相手を探しながら泳ぐ。なぜか2ストロークでの泳ぎになってしまう。300m当たりで4ストロークに修正したが、混雑もあり、ヘッドアップも必要なので2回に1回の割合で 2-4ストロークでの泳ぎで1周回は終了。途中でブイと手漕ぎボートの間での折り返しがあるのだが、手漕ぎボートが波に消えて遠回りをして1周回が終了。28分台。「まあ、そんなもんか」って感じで2周回へ。
2周回目はできる限り4ストロークを意識し、キックも使ってみる。
ラスト750mからは、ピッチも上げた。ただし、途中のうねりでフォームが定まらなくなることがあり、もう少しコアを鍛えないとって感じ。
結局、57分47秒でゴール。
特に疲れはなく、ウエットが首のところですれたため痛かった程度。
さすがに、水分はなくなった。
ゴール後に、ゴルゴ、よっし~ も応援に来ていただいた。が、ゴールシーンは見せられなかった。

3kmのあとは、1500と800もあった。
試泳のときにいた、日の丸組は、1500mでも1,2位。
パフォーマンスはあまり変わらず。感覚的には、自分の50mダッシュと同じ感覚で泳いでいる。
フォームも大きく、回転も速く、コアもぶれていない。
彼女たちは、水着にショッツを仕込んでいたが、いつ食したのだろうか??(スタート前?だよね)

12時過ぎに上がって、帰宅。
帰宅後は、今週はあまり走れていないので暑い中のRUN。
多少、熱中症気味になったが、公園のエイドで水分補給とかぶり水で身体を冷やした。
total 11kで終了。
家でのお仕事を多少済ませて、ジムへ。
スピニングでは心拍をあげずに回転数をあげて、乳酸の分解。
1時間(99rpm 126bpm)で終了。

そして、仕上げはスイム&ジャグジー
OWSを終えた、motoさんとタケさんに会った。結果は年代別2位とのこと。
お見事!!(motoさんは、チェジュから1週間経過していなかったのに。。凄い)

金曜日の練習
朝バイク 22k(av.27.4km/h)

今日の練習
OWS 3k+アップ200m程度?
ラン 11k 6:14/km 150bpm(max169bpm 5:47/km)
スピニング 60分 99rpm 126bpm
スイム 900m(板キック200m 500m+200m復習)

明日の練習
ボランティアバイク & ジムトレ

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[ 2011/07/09 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

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