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週末は雨

今週末は土日ともに雨。
バイクのロング練習は無理ですね。
ということで、今日は朝からジム練習。
9時過ぎからジムに。
まずは、キッズスイムの練習前にとプールへ向かう。
プールは意外と混んでいた。
いつもの「はやい人コース」で泳ぎ始めたが、マスターズの
方々が練習中。自分もまぜてもらった。
インターバルを中心に練習されており、久しぶりに「練習」って感じ。
30分程度一緒に練習した。そのあと、コースを譲り受け、キッズスイムが
始まるまで、800mほど泳いで1ラウンド終了。
2ラウンド目は、バイク(スピニング)。
130bpm程度で2時間ほど。スピニングの走行距離は75k。
途中でダンシング練習で170bpmまで3回ほどあげて、ちょっと乳酸消化の
練習も入れて終了。
ここで、ランチのため一旦、ジムを離れてスーパーでお買い物。
30分程度の食事を挟んで、3ラウンド目のラン。
ランは 1時間で8k(150bpmまで上がっていたのでゆっくり目に)
ランの後は、グループパワーで筋トレ45分。
そして、最後は 2度目のプールへ。
連続では泳げず、板キックとドリルで1000m泳いで終了。
プールに行った目的のジャグジーで、マッサージ。

結局、9:15~17:00までジムで過ごしました。
明日は、ボランティアに行ってからジム。
そして、数年ぶりの コンサート。福山のチケットがあるとのことで
行ってきます。

今日の練習
スイム 2800m
バイク(スピニング)2時間(130bpm 95rpm)
ラン(トレッドミル)1時間(150bpm 8k)
グループパワー 45分

明日の練習
スイム&スピニングの予定
明日も雨なので、YMCAとジムでトレーニングです。

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[ 2011/05/28 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

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