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大田原マラソンはサブ4ペースでは完走できない

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週一のブログになってます。

仕事は相変わらずですが、少しずつ新しい立場でのリズムにも慣れてきた感じです。

週末はとりあえず 「普通のひとの平日」 といった感じになってきました。


そんな週末は、大田原の完走に向けての練習がメインです。

大田原マラソンを完走するためには、4時間でゴールする必要があります。

ただ、その前に4つの関門があります。

1つ目の関門が12.7km スタート後 75分  です。 

単純計算では 5分54秒/kmですが、 「スタート後」 から 我々がスタートするまでに 1分、スタート後の混雑で30秒ロスしたとすると・・・  5分47秒/km となります。

これをそれぞれの関門で計算すると

第一関門(12.7km) :      75分  5:47/km
第二関門(23.7km) :  2時間14分  5:35/km
第三関門(33.3km) :  3時間10分  5:39/km
第四関門(38.3km) :  3時間40分  5:42/km

通常、サブ4 の場合は 5:44/kmでもよいのですが、大田原マラソンのサブ4は 一定ペースで走るとすると 5:35/kmが
必要となるということです。

実は昨年は足の故障でいけるところまで行こうとしていたのですが、第二関門のカウントダウンに遭遇してカットラインでした。

そのときの感想が、「サブ4ペースよりも早く走らないと」 でした。

感覚としても スタートと最初の混雑で 1分30秒のロスは感じるので、慌てないためにも 5:35/kmなんでしょうね。

あと2週間、間に合いますように




今週の積上げ
ラン 
11/3  2.8km 7:42/km 157bpm (坂トレ)
11/4  7.4km 5:46/km 148bpm
11/7 20.4km 6:14/km 143bpm
11/8 16.1km 6:48/km 142bpm

スイム
11/8 1200m 


ご拝読、ありがとうございました。こちらでも、多くのトライアスリートと出会えます!
[ 2015/11/08 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)












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