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リスタート

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ご訪問、ありかがとうございます。ボチっていただけると *\(^o^)/*


今日で大田原マラソンから2週間経過

DNFした時からどの程度回復したのか確認をしようと、とりあえずハーフを目標にランニング開始

大田原と同じように キロ6くらいでスタート (というより、身体が重い感じで心拍が結構いっぱいな感じ)

0 ~  5km  28:47 (5:45/km 145bpm)
5 ~ 10km  26:43 (5:21/km 154bpm)
10~ 15km  26:00 (5:12/km 158bpm)
15~ 20km  25:42 (5:08/km 163bpm)
20~ 21km   4:50
1:52:30 でハーフ完了

やっと最後で サブ3.5のペースまで持っていけた。

12kmくらいまでは、課題の左脚荷重時のバランスもよかった。

ここからもう一度 リスタートして 積上げていきます。


そのあとは、クリスマスのイルミネーションを出して、飾って ・・・・・

ただ、昨年のイルミネーションのひとつが、電気がつかず。。。 

いまの家にきてから 14年経過しているので、イルミネーションも10年以上経過しているものもあるかも。。

これも 積上げているのですが、こちらも故障がちで 最近は減っていくほうが多いかな。 (笑)


午後は、買い物などで ロードバイクで 街乗り 24km

電車移動よりも バイク移動のほうが 早いし 楽なので


最後はスイム

メインメニューはピラミッド (50-100-150-200-250-500-250-200-150-100-50) 2000m

そろそろ年末に向けて本格練習に変えていく予定


シーズンオフの練習がやっとスタートした感じ

毎年、なんらかのスキルアップをしたいですね。

今年は・・・・ 



本日の積上げ
ラン 22km 5:20/km 155bpm
バイク 24km
スイム 2600(キック300 ピラミッド2000 100x3)



ご拝読、ありがとうございました。こちらでも、多くのトライアスリートと出会えます!
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[ 2014/12/07 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)












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