ご訪問、ありがとうございます。今日の夕方の横浜は、夕立ちがものすごかったです。
自分はみなとみらいのクイーンズスクウエアのビルで仕事をしていますが、トイレに行くときは窓の外の景色が見えていたのですが、帰ってきたらもう雲のカーテン。
雷も近くに落ちたようです。
まあ、そんな雨も３０分で小雨に変わりましたが、電車は落雷などで止まっていたようです。
皆生では、スイムアップ後のバイク２０ｋｍ地点で体調の異常に気がついたのですが、自分では脱水によるものと思っています。
また、昨年出場した宮古島でも バイク３０ｋｍ地点で水分を受け付けない状態になりました。
そんな状態から脱出できるように、関係ありそうな「脱水」について勉強してみました。
普通は体重の６０％～７０％が水分だといわれています。自分の場合は、６４％（68kgで４３Lくらい）。
その水分が、２％（１L）減少すると のどの渇きが始まるとのこと。
そして、口の乾燥や尿、発汗が止まる状態は ３～９％（１．３L～３．９L）
さらに進行し、頭痛、筋肉痛（痙攣）や水を飲んでも吐く状態などは １０％以上（４．３L以上）失われている
いつもは発汗が多いのだが、宮古島や皆生では 汗がほとんど出ていなかった。
さらに、尿意もなかった。
それと比較すると、佐渡は２回ともバイクに乗ってトイレを探したほど。。。
それに加えて、やはり緊張（気負い）による自律神経の影響で、血流の悪化に伴う 内臓の働きや筋肉の働きを悪化させてと考えている。
これを、水分量で考えると、すでに４Ｌ以上も不足していることになる。。。。。これは本当か？
ただ、プールで１．５ｋｍ程度泳いでいるときでも、１Ｌ程度の水分は飲んでいる。
それを考えると、大会は ３ｋｍで 湿度が高く、ウエット着用。
スイム完了後に、ＯＳ－１を飲んでからバイクをスタートしているが、せいぜい３００ｃｃ程度。
バイクに積んでいるのは、５００ｃｃ。
皆生の最初のＡＳは１０ｋｍ地点。
このときに、２本のボトルをもらったが、約１／３程度で あわせても ４００ｃｃ程度か。。。
その先は２０ｋｍポイントで、このときも２本で ４００ｃｃ。
すでに１時間近くバイクに乗っていて、１．６Ｌ を飲んだかどうか。。。
暑い日のバイクだと、ボトル満タン１．４Ｌで ２時間か。。。。
スイムとあわせると、２時間で １Ｌ う～～～ん、そこまで少ないことはないなぁ。
そうすると、やはり体調（神経も含めて）に異常を来していたと考える必要がありそうだなぁ。
あと考えなくてはいけないのが、なぜ、佐渡では問題なかったのか。。。
やはり、季節（初夏で湿度が高い）とか 朝食（宮古島はパン、皆生は赤飯程度でおかずはほぼなし）の問題？
佐渡に出発するまでに解決したいですね。
一応、脱水・熱中症の対策は学んだ。
症状が軽度な場合、ＯＳ－１は、やはり最適な飲料。
ミネラル（塩分）も同時摂取。（100mLに対して40mg以上の塩）
予防としては、事前の野菜ジュース、オレンジジュースやリンゴジュールなど。
症状発生時は、「安静」ってこれは無理だなぁ～～(笑)
今日の積上げ
スピニングバイク ８０分 （Ｒ３０含む）
スイム １４００（キック４００ １００ｘ３ ２００ｘ２ １５０ｘ２）
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