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今週も帰宅ラン

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ご訪問、ありがとうございます。

チームメイトから、「ケアンズの新聞に掲載されました」ってFBが届きました。

kanrekiさんとNEKOさんがとってもかっこよく大きな写真で紹介されていました。

新聞記事はどちらかのブログで、きっとそのうち紹介されるでしょう。



自分も週末はレースなのですが、今日も現在の練習メニューとしている帰宅ラン。

帰宅ランといっても、13km程度のLSD。

まあ、避難訓練の練習も兼ねてます。(笑)

今週の課題は心拍の目安を120-125にして実施した場合、どうなるか。

先週は箱根駅伝の2区で有名(?)な、権太坂で142bpm(max)となってしまったので、ここを極力抑えてみました。

その結果として134bpm(max)に抑えたところ、キロ8に手が届きそうなペースでした。


先週の帰宅ランは、Av.で6:37/km 127bpm

今週の帰宅ランは、Av.で7:01/km 122bpm

定点観測として、しばらく続けてどんな変化がでてくるのか楽しみです。


帰宅ランの先をジムに設定して、ほぐし&アイシングのスイムを入れて終了。

それにしても、今日のスイムはまったくといっていいほどダメでしたね。


明日は、午前中にジムで軽めの3種目で終了して、午後に準備&マッサージを予定してます。

今年の初レースは、このままいくと重めな状態で挑むことになりそうです。


本日の練習
帰宅ラン 13.5km 7:01/km 122bpm
スイム 1000(キック400 100x4 50x4)

course-L33.gif
ご拝読、ありがとうございました。こちらでも、多くのトライアスリートと出会えます!
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[ 2013/06/07 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)












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