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LSD

LSDしました。
昨夜、かなりのエネルギー補給をしたので、朝は豆乳&バナナでスタート。
今日は江の島までの往復30kを 7:00/kmの予定。
佐渡AもLSDの42.2kですから3週間後に再びって感じですかね。
最近のランは、トレッドミルも多かったので、久しぶりのアウトドアって感じ。
信号待ちや、途中のエイドステーション(コンビニ休憩)を考え、4時間を目安にスタート。
いつもの柏尾川沿いに大船、藤沢方面へ川沿いに走ります。
途中で境川と合流し、そこから江の島へ。
心拍を気にしながら、7:00/kmをキープ。
江ノ島までは、心拍を130台でなんとか到着。
HI3C0065.jpg

ちょっと、戻ってコンビニで補水とSOYJOYで休憩。
帰りは、心拍130台をキープすることもきつく、140台。

結局、30kmを
平均 6:58/km 131bpm でほぼ予定い通り。
3時間42分のLSDでした、

そのあとは、アウトレットで水着とフィットネスシューズを購入
(アディダスでタイムセールということで、2点以上購入で40%offということで、嫁と一緒にいろいろと買ってしまいました)
帰宅後は、バイクショップへ。
昨日、ディレーラーのアクションが気になって、ちょっと見るとワイヤー部分が曲がっていたこともあったので、来シーズンへの気持ちの切り替えも兼ねて、オーバーホールをお願いしに行ってきました。
佐渡の前に、定期的なブレーキワイヤーやチェーンは交換していたので、あとはバーテープとディレーラー周辺くらいかな。
来週から、衣装直しをしたバイクで宮古を目指します。
(来週の土曜日からきっと募集がはじまる)
今からワクワクしてます。

今日の練習
LSD 30k
(6:58/km 131bpm(max 6:29/km(最後の1km)152bpm(20kあたりの歩道橋))

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[ 2011/09/24 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)












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