今日は水泳コーチのボランティアで関内へ。
移動はBIKEです。７：３０に家を出発して、45分程度ですかね。
10:00までコーチ＆ちょっこっと練習。
子供たちの成長に感心。（コーチがいいのかな（ないか？））
そこからは、自分の練習。
かもめ町で、昨日取り付けたDHバーの練習です。
かもめ町には、ジョイナー、フッセーがバイク練習してました。
ちかちゃんも練習していたようですが、会えなかったですね、残念。
助さん（ですよね？）がラン練習。イノッチがNewバイクで参上。
2日目にして、すでにロング練習、しかもAve30km/h以上のようです。
（グローブとシューズカバーは間に合わなかったとか。）
やはり、タダモノではない。
みんな、雪が舞うような寒空の下、よく練習してます。
かもめ町で1時間、DHバーで練習してましたが、腕を乗せるところの
締め付けがゆるく、ポジショニングの確認だけして、バイクショップRUNへ。
そこで、再度調整してもらって、自宅へ向かう。途中、当然ながら
DHバーの練習をしてましたよ。DHバーの威力は、風の強い日には、さらに威力を発揮しますね。
自宅に１３：００着
シャワーを浴びて、昼食をとって １３：４０にジムへ出発。
ジムでは、ウエイトを使ったグループパワーとステップ台を使ったグループステップをうけました。
ウエイトトレーニングは、大きな筋肉に、ステップは持久力に効果ありとみてます。
その後、プールへ。
速く泳ぐコースを1人で占有し、500mの板キックと3000m（56分）のロング、100mｘ3本(2分x3）を泳いで終了。
途中で足裏や腹筋が攣りかけて、だましながらゆっくりと。
ジャグジーとストレッチポールでリラックスして、本日は終了。
久しぶりに充実したトレーニング漬けの週末でした。
本日の練習
バイク ：68km（今週末は200km乗れました）
スイム ：300m＋3800m（中学以来（いつ？）の4000m越え）
明日の予定
氷点下のなかでラン 10km予定
（戸塚出勤なのであさがゆっくりできます）
スイム ２０００ｍ以上
（中距離を中心に）
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