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ロングに向けて距離と時間への耐力アップ

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バラモンキングに向けての基礎期スタートです

本当は昨日実施したかったのですが、キッズのスイムで普通に泳ぐコースが1コースしかなかったのでキック練習中心でした。

本日は仕事が早く終わったので、早々にジムへ

プールもコースを1時間以上独占できる程度に空いていてフォームを意識しながらの200mインターバル

まだまだ、4本目あたりがキツく感じられます。

これから徐々に距離や本数を増やしていくつもり

スイムの後はストレッチ&筋トレ

こちらは胸筋と内転筋を意識してます

段々とバイクやスイムの比重が高くなるので、今のうちにやっておきます

まずは距離と時間への耐力を意識して練習開始です。





本日の積上げ

スイム 3000
GP45

200×10 をメインに久しぶりの3000mでした。




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[ 2017/03/22 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

もう一度基礎作り

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バラモンキングまであと12週

3週単位でいうと、基礎期

なんとか2年前の基礎期レベルには近づいたか

その時との違い

筋トレへの比重 : 加齢による筋力低下と、2年目にに比較するとブランクの多さへの対応

バイクポジション : 本日、やっと2年前のポジションまで到達
             腸腰筋と股関節可動域の復活と足首の柔軟性復活

スイムフォーミング : 左右呼吸への対応と 2ビートへの対応

ラン持久力の低下 : 心拍数の上昇と ランフォーム改善途上中


ここからが、バラキンに対しての基礎期

3種目ともに今のフォームで基礎を積上げます





週末の積上げ

土曜日 バイク 88km ブリックラン 7.8km スイム 1,4km

日曜日 ジョグ 15.6km  スイム 1.4km

本日 バイク 108km スイム 600m


昨日は、初の 小江戸川越 散策







これがよかったのか、本日のバイクはいい感じでした。





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[ 2017/03/20 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

バラキンモードへ

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はなももマラソンでマラソンシーズンが終了

はなももも、最後はクールダウンレベルまでペースも落ちたのですでに筋肉痛もなし。

今週は出張も多かったので、通勤ランもできずにちょうどよかったのかも

木曜日から本格的なトレーニングを再開

強化ポイントは、距離への対応

男子市民マラソンランナーの川内優輝さんの言葉
「高地トレーニングや科学的トレーニングをやらなくても、(私みたいに)2時間10分を11回切ることもできるんです(笑い)」
「100kmジョグで8時間走ると、フルマラソンの2時間が短く感じる」 とも

トライアスロンのロングでもやっぱり距離走や時間走は必要性を感じてます。

14年にはじめてバラモンキングに参加させていただいた時も

片道20kmの海までジョグして、4km泳いでまたジョグして帰宅したり、バイクで海まで行って、そこから130kmバイク乗ったりしてたんですよね。

そんな練習をしたからなのか、バラキンのバイク、ランも最後まで集中力も切れませんでした。

今年もそれに近づこうと思ってます。


本日の富士山

足りない分は、質の向上もね。

結果はバラキンで






今週の積上げ

火曜日 スイム 700

水曜日 通勤バイク 17km

木曜日 通勤バイク(往路) 10km スピニング パワー系 45分 スイム 600

金曜日 通勤ラン 6.8km スピニング 回転系 45分 GP 45分

本日 バイク 88km ブリックラン 7.8km スイム 1,4km


明日や来週末は 姪っ子、甥っ子の 入学祝で お食事会やら 宿泊付ディナー

また、休日お出かけパス が役に立ちそうです。






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[ 2017/03/18 ] 練習記録 | TB(0) | CM(4)

はなももマラソンに向けての調整

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明日は今シーズン最後のマラソン

はなももマラソン

前回参加したのは 2014年だったかな?

今回は久しぶりにサブ3.5を狙ってみる・・・・  つもり

というよりも、キロ5でどこまで押し切れるか

後半タイムを上げられるか

それをポイントとしている


2週間前に 海外旅行で 疲れを抜いて 今回の 1週間前の仕上げ方を残しておく

日曜日 15km x 2 + スイム で 身体を重くする

月曜日 通勤バイク 14km + スイム 800

火曜日 通勤バイク(往路) + スピニング 50分 + スイム 800

水曜日 通勤ラン 6.8km + 通勤バイク(復路) 7km

木曜日 通勤バイク 17km + スピニング 50分 + スイム 800

金曜日 坂道ラン 300m(片道) x 6往復 + スイム 600

土曜日 ジョグ3km~WS100mx6~ジョグ3km + スピニング30分 + スイム 1000

ランとしては 水曜日の刺激入れ + 金曜日の坂道フォーミング + 土曜日のWS






果たして今回の仕上げはうまくいったのか??

少々 過積載 気味で かつ 刺激が強すぎた印象あり 

結果は I 5191 で

明日は 8時前に野木駅着予定

「休日お出かけパス」にてグリーン車代を確保してトイレも電車を利用予定です。






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[ 2017/03/11 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

2月の積上げ

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本日はボランティア会場へのランからスタート

いつものことですが、前日のバイクによる脚の重さあり心拍も高めスタート

ただ最近はゆっくり入ると、3kmあたりから調子が出てくる感じだが心拍は下がらず

フォームを意識しながら上り坂をこなし、ここを下るとそのスピードを維持する感覚で平地でのスピードも乗る

ラスト1kmまでいい感じで走って、最後はクールダウンで会場へ





さて、2月の積上げ結果

スイム  23.6km 9:40 21.3%
バイク  508km 21:25 47.0%
ラン   152km 14:27 31.7% 
合計 45:32

トレーニング的要素は少なく、1か月が短かったことや、レースあり、海外旅行ありなどで思ったよりも少なかった。

3月はお祝いが多く、お互いの実家は遠いため、休日練習は短めになりそう。

バイク練習をジム練中心に変更しないと

スイムは150mや200mを中心に組立てこの時期にしてみればいい感じ。






本日の積上げ
ボランティアラン(往路) 15.9km 5:40/km 150bpm
          (復路) 15.2km 6:09/km 146bpm
スイム 2400m




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[ 2017/03/05 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)