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バラモンキング2017 概要

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なかなかブログを更新する時間が取れず、

何も報告出来てませんでしたね。


2017年6月11日 7時にスタートし、無事に20時10分ごろフィニッシュしました。





それまでに支えて頂いた皆さんに感謝するとともに、会場となる五島福江島の皆さんに感謝いたします。



詳細はデータとともにアップしますので、まずは概要から

ちなみに、これからアップする内容は

・トレーニング計画編(12月~GWまで)

・準備編(テーパー期としたGW明け~出発まで)

・スタートまで(レーススタートまで)

・スイム編

・バイク編

・ラン編

・次に向けて


こんな感じの予定です。

少しづつ書いてはいるので、忘れないうちにアップしますね。


では、概要編

今回のレースは3年間のブランクをどうやって埋めるのか、加齢とともに落ちてきた体力をどうやってカバーするのかを課題にしてました。

まず最初に実施したのは、コア(体幹)トレからの身体づくりで筋力を復活。

こちらは、それなりに上手くいったかな?

そして、バイクの復活。

五島長崎のアップダウンと、ランを確実に走りきるためには、バイクの復活&強化が必要と思ってました。

当然ながらスイムとランを捨てるわけではなく、スイムは現状維持しながら、如何に楽出来るか、ランは、フォーム改善で楽に走れるかを課題として12月からバラモンキング練習を計画していました。

まあ、練習は嘘をつかない。

課題が多かった大会となりました。



スイム から バイクまでは ある程度の想定通り

ランは ・・・・・

では、次は 「トレーニング計画編(12月~GWまで)」にて


今週の積上げ
スイム 500
通勤バイク 火曜、水曜、木曜 14km x 3回 
本日は GP45 で 筋トレ

今週から 通勤バイクは 一番重いギア比で開始しました。
次回の 珠洲 大谷峠対策スタートです。



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[ 2017/06/17 ] レース | TB(0) | CM(0)

バラモンキング直前(5月)の積上げは

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お久しぶりです。

ブログ更新できていませんでしたが、元気でしたよ。

トレーニングは長めのテーパーで、疲れも筋力も抜けてます。

仕事やらマーシャル関連の業務が忙しく、気が付くと5月も終わっちゃってました。

そしてもうすぐバラモンキング





とりあえず、バラモンキング前月のまとめ

スイム 33.5km 13時間00分 23.5%
バイク 984km 32時間38分 59.0%
ラン 107km 9時間43分 17.5%

バイクは1,000kmを目指しましたが、届かず。
ランは GW最終日のヤッソで ひざ周りを痛めて、無理せずに調整を中心に
スイムは長距離泳が不足していたかな

プラス思考でいうと、バイクは 900km越えを 2カ月連続で走れたので 復活してきた感じ。
スイムは、予定通りの30km超え

5月後半は、ストレッチと基本的な動きを中心に調整してます。
あとはメンタルの問題ですからね。

少々仕事と マーシャル業務が忙しく、準備がバタバタしそうですが、忘れ物をしないように
最後の開き直りがいつごろできるのか

あと10日間、体調を崩さないように
3年ぶりのバラモンキングを楽しめるように
たくさんの仲間に早く会いたい






6月1日の積上げ
スイム 1300

呼吸を吐ききれずに、乳酸がなかなか抜けない。
あと1週間はゆったりスイムを心がけたい。




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[ 2017/06/02 ] 練習記録 | TB(0) | CM(2)

マーシャル目線 de WTS横浜大会(エリートレースまで)

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GWも終わって、WTS横浜大会も無事に終了し、本日から(笑)本格的に仕事復帰した感じ

このブログにお越しいただく方はアスリートが多いと思うので、マーシャル目線からアスリートの皆さんへ何か伝える事が出来ればなぁと、時々こんな視点を加えたいと思います。

まずはエリートのレース

今回の横浜大会のマーシャルは全国から集まっていただき250人を超えました。

ほとんどの方は自腹で旅費や宿泊費を出して参加いただいてます。

一部の方は、選手の試走やスイム練習のサポートのため、火曜日から参加してます。

パラトライアスロンで、スイムアップの補助をされるSEA(スイムイグジットアシスタント)の方は、エリートパラの練習にあわせて実際のスイム会場で練習もしてます。(事前の陸での練習やプールでの練習も数回実施)

前日の夕方にはマーシャルミーティングがあり、ほとんどの方はここから参加





大会当日の集合時間は5:30

神奈川県内(横浜市内)でも、電車では集合時間に間に合いません。

さらに朝から小雨が降っており、自走は厳しい状況で自分は車にバイクを積んで集合場所近くの大桟橋へ

自分は今年から新設されたバイクコースで赤レンガ倉庫へ進入するエリアの担当

当日の大会はエリートパラのレースが 6:55スタート

健常者と同様のバイクとタンデムバイク、ハンドサイクルではコーナーワークや視界が異なり、数回通過するまで状況確認は続きます。

順調に通過を続けているのでひと安心。



エリートパラの次はエリート女子

こちらはドラフティングありなので高速パックで走行しますので、コース幅や路面の状況が気になります。

すでに路面はウエットなので、あまりスピードが出せないのか大きなパックとはならず、淡々と周回を重ねている感じでした。

藍ちゃんも今回はなかなかスピードが上がらない感じでした。

途中、周回遅れでカットオフの選手がバイクを降りましたが、脚が痙攣し震えてました。
近くにいたメディカルを呼んで、アルミシートで対応し暫くしてからトランジションへと向かわれました。



エリート男子との間は2時間程度あり、マーシャルも寒さ対策と食事で交代しながら休憩



エリート男子は雨の中でも迫力あるパックで、観客の動きや横断のタイミングに注意をむけます。

最終周回で自分の背中の方向から鉄柵が倒れる様な音が聞こえて、思わず振り向くと数台での落車事故。

メディカルにそちらへ行く様に伝えて、自分たちは任されたエリアでの事故がない事を最後まで見守りました。

バイク終了後はコース設営に使った柵やカラーコーンなどを片付けて任務完了。

一緒に業務を行って頂いた方々をはじめ、警備やボランティアの方々にもお礼を言って終了です。

やっと一息 が 15:00ごろ


その後は翌日のエイジマーシャルミーティングや選手への前日説明会への対応でこの日の業務は20:00に終了です。

朝4時過ぎに家を出て、夜の9時に帰宅。
やっと暖かいお風呂に入れました。

翌日も朝5時に現地集合なので資料や着替えなどの準備をして就寝。






土曜日までの積上げ
メインは疲労抜きとストレッチとしたいのですが、GW明けで仕事も忙しく、WTS横浜大会の準備もありなかなか。。
バイク通勤 2回 28km
スイム 2回 2500m




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[ 2017/05/16 ] マーシャル | TB(0) | CM(0)

GWの積上げ

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GWも終わり、本日から仕事開始

今週末は いよいよ WTS横浜大会が開催


写真は横浜駅 北口切符売り場周辺

火曜日からはエリート選手も来浜し、練習会場での練習も始まる予定

今週は仕事も、トライアスロンマーシャルも踏ん張りどころ

自分の練習は、少し早目のテーパーにして、まずは体力回復というよりほかのところで体力を使うことになる


そんなGW明けですが、GW10日間の積上げ結果を整理しておきます

スイム  18.7km (海練 2回)
バイク  703km (100km以上のロングライド 4回)
ラン   71.2km (峠走 1回、 ペース走 1回 ヤッソ 1回)

自分なりに練習はできたつもりです。
バラキンに向けての対策もできたつもりです。

2014年と比較すると、ランが 50kmほど少ないですが、質としては今回のほうが強度は高いはず。
スイムに関しては、距離は同等ですが 海からのランやバイクの強度は前回のほうが高い。
バイクは同等かな?

あとはこの後の調整次第ですね。
これが上手くいかないと、積上げてきた練習も経験も 半減してしまうので、ここからがある意味本番です。





本日の積上げ
通勤バイク 7km





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[ 2017/05/08 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)

GW最終日

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GW最終日

日産スタジアムの無料開放日ということもあり、ラン練習






いつ以来か忘れているヤッソ800 が最終日のメインメニュー

設定は以前と一緒の3:20@800m です。

疲れた中でどの程度走れるのかの確認

スピード練習自体が久しぶりだったこともあり、ペースも忘れている。
(時計の設定方法も忘れていて、毎回取り直し状態(笑))

峠走でスピードは出しているが、あれは走らされているだけのこと。

自分でスピードを上げて走ることはない。

脚は回らないし、高校生のスピードには圧倒されるし、いつやめようかと4周目から考えてました。

@800m (max心拍)
322-315-317-323-319- 323-325-325-324-323
(173-184-185-183-185- 182-182-186-185-188)

目標の3:20@800ではまとめられなかったが、最後まで切れることがなかったのは収穫

昼ごはんを食べて軽く泳いでGWは終了です。

趣味のトライアスロン練習を満喫できたGWとなりました。





本日の積上げ(GW最終日)
ラン 14キロ(ヤッソ800 + ジョグ2km)
スイム 3600(メインメニュー 200×10+300×2)





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[ 2017/05/07 ] 練習記録 | TB(0) | CM(0)